Похудеть к весне как Адель
- Быстрое похудение VS медленное
- Как похудела Адель, или что такое сиртфуд-диета
- Нет результата или вес встал
- Простые советы
В моде платья, которые не скрывают нижнее белье. Раньше их называли пеньюарами. Причем перед фотокамерами в них щеголяют как юные феи, так и женщины за 50. До 1 марта осталось не так много времени. Давайте избавимся от всего лишнего, что нам мешает отбросить комплексы и одеться как Адель в весьма интригующее платье.
Быстрое похудение VS медленное
Ученые обращают наше внимание, что быстрое похудение позволяет быстрее избавиться примерно от 15% лишних кг и сохранить этот результат минимум в течение года.
Но что значит быстро? Врачи рекомендуют худеть не более чем на 0,5–1 кг в неделю. Причем скорость потери веса зависит от избытка лишних сантиметров. Тем, кто борется с 1–3 кг, похудеть сложнее, чем тем, у кого лишний вес более 10 кг. Но голодовки могут привести и к потере части мышечной массы, обострить болезни ЖКТ. Как не навредить здоровью?
Правильный рацион и подсчет калорий
Сколько же нужно калорий, чтобы худеть на 500–800 грамм в неделю, но потом не сорваться и не нанести урон здоровью?
Математика, согласно исследованиям, должна быть следующая.
1 кг лишнего жира вашего тела = около 7,5 тыс. ккал.
Чтобы стабильно худеть в течение месяца, необходимо сократить калорийность на 25%, то есть примерно на 1 тыс. ккал.
Иными словами, мало тех, кто может самостоятельно составить себе сбалансированное меню из 2000–2500 ккал в день.
Просто откажитесь постепенно от чего-то одного вредного в неделю: сначала сахара, печенек, шоколадок. В течение следующих двух недель исключите белый хлеб, пиццу, картофель, макаронные изделия, сосиски и соусы. Добавьте сжигание калорий за счет регулярных кардиотренировок. В конце месяца — силовые тренировки. Небольшие победы усиливают мотивацию, и ниже риск сорваться. Помните, что жир дает больше энергии, чем углеводы. Поэтому яичница с беконом даст вам больше энергии и пользы, чем гранола, обжаренная в сиропе с сухофруктами.
Мы ранее писали о лептине: ночные посиделки, алкоголь и фастфуд, как и эмоциональные стрессы, снижают чувствительность организма к этому гормону сытости. Организму во время похудения нужна стабильность (как и вашему внутреннему ребенку). Режим дня, питания, тренировок, питьевой режим, баланс работы и отдыха, сна и бодрствования –– все это не позволит активироваться гормонам стресса.
Не пропускайте завтрак. Утром человек сжигает калории из еды в 2,5 раза эффективнее, нежели вечером. Поэтому вы получите нужную энергию из пищи, но при этом не потолстеете.
Как похудела Адель, или что такое сиртфуд-диета
Это диетическая аскеза помогла певице похудеть, по ее словам, на 45 кг. Идея не нова: зеленые соки и выборочные продукты, богатые антиоксидантами. Но создатели-нутрициологи, Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, сделали акцент на суперфудах с сиртуинами (SIRT) –– особыми белками, которые оздоравливают организм и усиливают детоксикацию. Кому-то будет приятно узнать, что в «целебный список» попали кофе, красное вино, горький шоколад, говядина с кровью, гречка и финики.
В основе детоксикации — «зеленый сок»:
- белокочанная капуста или капуста кале (100 г);
- небольшой пучок петрушки;
- руккола (30 г);
- два стебля сельдерея;
- 1/2 зеленого яблока;
- 1/3 лимона;
- чайная ложка чая матча
Первые три дня этот эликсир является основой диеты, разрешается только один прием пищи на 1000 ккал (хотя норма ВОЗ для взрослого человека — не менее 1500–2000 ккал).
Не будем подробно описывать то, что имеет, по логике вещей, и свою темную сторону –– несбалансированность. Но рецепт сока запишите: он замысловатый, но вполне полезный.
А еще можно сходить на модные капельницы с глутатионом.
Нет результата или вес встал
Помните: жир почти ничего не весит.
Поэтому лучше ориентироваться не на стрелки весов, а на замер объемов талии, бедер и т. д. А также пройти в клинике процедуру биоимпеданса: вам покажут соотношение жира, мышц и костной ткани. Возможно, выросла ваша мышечная масса, но весы отразить такое соотношение не могут.
Первые яркие результаты от любой диеты и фитнеса связаны с улучшением лимфотока: вы теряете воду. Жир все-таки стратегический запас, и организм отдает его не очень охотно. Только диета без физических упражнений усиливает выработку гормона голода –– грелина, который намекает: наступили тяжелые времена. Кому-то в это время даже начинает сниться еда.
Простые советы
- Если по каким-то причинам вы не можете заниматься фитнесом, то ходите бодрым шагом не менее 40 минут в день — норма в 10–20 тыс. шагов в день (смартфон в помощь) не такая недостижимая.
- Добавьте к этому подъем по лестнице в свою квартиру или офис, и уже получится неплохая кардионагрузка.
- Попробуйте вместо соцсетей с утра 1 минуту постоять в планке — через 2 недели ваша юбка и джинсы будут сидеть совсем иначе.
- Выбирайте тарелки поменьше, а вместо столовых ложек — чайные: даже если вы не удержитесь от добавки, все равно организм насытится быстрее.
- В организме центры сытости и жажды находятся рядом. Поэтому сначала попейте воды, а через 15 минут, возможно, вы передумаете кидаться на эту булочку.
- Не ешьте яблоки и сырые овощи вечером — они усиливают аппетит и брожение
- Ложитесь спать вовремя, то есть до 11 вечера. Мы подробно описали ранее, как работает на лишний вес сбой в мелатонине, в статье про ментальное здоровье.
- Если вам хочется согрешить с шоколадом и т. д., то выберите для себя самый дорогой и качественный вариант из всех возможных, чтобы это был праздник, а не превращение организма в помойку.