Сейчас читаете
Похудеть к весне как Адель  

Похудеть к весне как Адель  

худеть как адель

В моде платья, которые не скрывают нижнее белье. Раньше их называли пеньюарами. Причем перед фотокамерами в них щеголяют как юные феи, так и женщины за 50. До 1 марта осталось не так много времени. Давайте избавимся от всего лишнего, что нам мешает отбросить комплексы и одеться как Адель в весьма интригующее платье. 

адель история похудения
Источник фото: Яндекс Картинки

Быстрое похудение VS медленное

Ученые обращают наше внимание, что быстрое похудение позволяет быстрее избавиться примерно от 15% лишних кг и сохранить этот результат минимум в течение года.

Но что значит быстро? Врачи рекомендуют худеть не более чем на 0,5–1 кг в неделю. Причем скорость потери веса зависит от избытка лишних сантиметров. Тем, кто борется с 1–3 кг, похудеть сложнее, чем тем, у кого лишний вес более 10 кг. Но голодовки могут привести и к потере части мышечной массы, обострить болезни ЖКТ. Как не навредить здоровью? 

Правильный рацион и подсчет калорий

Сколько же нужно калорий, чтобы худеть на 500–800 грамм в неделю, но потом не сорваться и не нанести урон здоровью? 

Математика, согласно исследованиям, должна быть следующая.

1 кг лишнего жира вашего тела = около 7,5 тыс. ккал.

Чтобы стабильно худеть в течение месяца, необходимо сократить калорийность на 25%, то есть примерно на 1 тыс. ккал. 

Иными словами, мало тех, кто может самостоятельно составить себе сбалансированное меню из 2000–2500  ккал в день. 

Просто откажитесь постепенно от чего-то одного вредного в неделю: сначала сахара, печенек, шоколадок. В течение следующих двух недель исключите белый хлеб, пиццу, картофель, макаронные изделия, сосиски и соусы. Добавьте сжигание калорий за счет регулярных кардиотренировок. В конце месяца — силовые тренировки. Небольшие победы усиливают мотивацию, и ниже риск сорваться. Помните, что жир дает больше энергии, чем углеводы. Поэтому яичница с беконом даст вам больше энергии и пользы, чем гранола, обжаренная в сиропе с сухофруктами. 

Мы ранее писали о лептине: ночные посиделки, алкоголь и фастфуд, как и эмоциональные стрессы, снижают чувствительность организма к этому гормону сытости. Организму во время похудения нужна стабильность (как и вашему внутреннему ребенку). Режим дня, питания, тренировок, питьевой режим, баланс работы и отдыха, сна и бодрствования –– все это не позволит активироваться гормонам стресса.  

Не пропускайте завтрак. Утром человек сжигает калории из еды в 2,5 раза эффективнее, нежели вечером. Поэтому вы получите нужную энергию из пищи, но при этом не потолстеете.

Как похудела Адель, или что такое сиртфуд-диета

Это диетическая аскеза помогла певице похудеть, по ее словам, на 45 кг. Идея не нова: зеленые соки и выборочные продукты, богатые антиоксидантами. Но создатели-нутрициологи, Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, сделали акцент на суперфудах с сиртуинами (SIRT) –– особыми белками, которые оздоравливают организм и усиливают детоксикацию. Кому-то будет приятно узнать, что в «целебный список» попали кофе, красное вино, горький шоколад, говядина с кровью, гречка и финики. 

Адель похудела
Источник фото: Яндекс Картинки

В основе детоксикации — «зеленый сок»:

  1. белокочанная капуста или капуста кале (100 г);
  2. небольшой пучок петрушки;
  3. руккола (30 г);
  4. два стебля сельдерея;
  5. 1/2 зеленого яблока;
  6. 1/3 лимона;
  7. чайная ложка чая матча

Первые три дня этот эликсир является основой диеты, разрешается только один прием пищи на 1000 ккал (хотя норма ВОЗ для взрослого человека — не менее 1500–2000 ккал). 

Не будем подробно описывать то, что имеет, по логике вещей, и свою темную сторону –– несбалансированность. Но рецепт сока запишите: он  замысловатый, но вполне полезный. 

А еще можно сходить на модные капельницы с глутатионом.

Нет результата или вес встал

Помните: жир почти ничего не весит. 

Поэтому лучше ориентироваться не на стрелки весов, а на замер объемов талии, бедер и т. д. А также пройти в клинике процедуру биоимпеданса: вам покажут соотношение жира, мышц и костной ткани. Возможно, выросла ваша мышечная масса, но весы отразить такое соотношение не могут. 

Первые яркие результаты от любой диеты и фитнеса связаны с улучшением лимфотока: вы теряете воду. Жир все-таки стратегический запас, и организм отдает его не очень охотно. Только диета без физических упражнений усиливает выработку гормона голода –– грелина, который намекает: наступили тяжелые времена. Кому-то в это время даже начинает сниться еда.

Простые советы

  • Если по каким-то причинам вы не можете заниматься фитнесом, то ходите бодрым шагом не менее 40 минут в день — норма в 10–20 тыс. шагов в день (смартфон в помощь) не такая недостижимая. 
  • Добавьте к этому подъем по лестнице в свою квартиру или офис, и уже получится неплохая кардионагрузка. 
  • Попробуйте вместо соцсетей с утра 1 минуту постоять в планке — через 2 недели ваша юбка и джинсы будут сидеть совсем иначе. 
  • Выбирайте тарелки поменьше, а вместо столовых ложек — чайные: даже если вы не удержитесь от добавки, все равно организм насытится быстрее. 
  • В организме центры сытости и жажды находятся рядом. Поэтому сначала попейте воды, а через 15 минут, возможно, вы передумаете кидаться на эту булочку. 
  • Не ешьте яблоки и сырые овощи вечером — они усиливают аппетит и брожение 
  • Ложитесь спать вовремя, то есть до 11 вечера. Мы подробно описали ранее, как работает на лишний вес сбой в мелатонине, в статье про ментальное здоровье
  • Если вам хочется согрешить с шоколадом и т. д., то выберите для себя самый дорогой и качественный вариант из всех возможных, чтобы это был праздник, а не превращение организма в помойку. 
Ваша оценка статьи?
Отлично
0
Плохо
0
Превосходно
0
Супер!
0
Комментарии (0)

Ответить

Ваш E-mail не будет опубликован.