Как быстро привести организм в норму: гид по детоксу
Наш организм — сложная система, способная самостоятельно выводить токсины и вредные вещества из организма. Порой пренебрежительное отношение к телу истощает ресурсы самоочищения, поэтому были разработаны детокс-терапии, которые позволяют избавляться от шлаков в организме. Детокс-программы практикуют испокон веков –– первые упоминания о них найдены в истории древнего Китая и Индии. Рассказываем, что это такое и как детокс помогает быстро приводить организм в норму.
Что такое детокс
В человеческом организме функция самоочищения заложена природой. Главную роль в выведении токсинов играет печень. Помимо нее задействованы кишечник, легкие, кожа, почки, лимфа и кровь. Сидячий образ жизни, неправильное питание, недостаточное употребление воды и вредные привычки негативно отражаются на процессе естественного очищения организма. Большое количество шлаков ослабляет иммунитет и вызывает серьезные заболевания, поэтому проходить детокс-терапии следует не реже одного раза в год.
Детокс –– это комплексное очищение организма от накопившихся в нем продуктов обмена и вредных веществ. Сбалансированное питание, потребление дневной нормы воды и активный образ жизни помогают нашему телу вовремя избавляться от токсинов. Детокс-терапия укрепляет иммунитет и здоровье, возвращает бодрость и легкость в теле.
Когда необходим детокс:
- ослабленный иммунитет (частые простудные заболевания);
- ощущение постоянной усталости, даже если высыпаетесь;
- выраженные мешки и синяки под глазами, бледный тон лица;
- проблемы с ЖКТ (постоянные вздутия);
- нарушение менструального цикла.
Детокс-программы помогают ускорить и увеличить выведение токсинов в организме, снизить вес, улучшить состояние кожи, вернуть бодрость и энергичность.
Как восстановить самоочищение организма
Несколько полезных советов:
- Убрать из рациона чай, кофе, соки и газировки.
Замените их на воду, травяные чаи или специальные детокс-напитки. Кофе и чай способствуют задержке жидкости в организме, что вызывает отечность, особенно по утрам.
- Сладкое и мучное — главные катализаторы нарушения естественного детокса организма.
В печеньях, конфетах и разных изделиях такого рода содержатся простые углеводы, которые насыщают лишь на короткое время и способствуют быстрому набору веса. Это приводит к проблемам с ЖКТ и обменом веществ.
- Убрать из рациона консервированные продукты и фабрикаты с большим сроком годности, например колбасы.
Замените их натуральными продуктами — мясом, рыбой или бобовыми культурами, если вы вегетарианец. В них содержится больше витаминов и полезных компонентов.
- Добавлять в каждый прием пищи свежие овощи.
Клетчатка — сложный углевод, помогающий правильно функционировать пищеварительной системе. Она содержится в овощах, фруктах и бобовых продуктах.
- Заменить соусы и приправы на натуральные травы, такие как базилик, тмин и т. д.
Помимо не самого полезного состава, частое добавление специй и соусов ведет к снижению функций вкусовых сосочков, что ведет в дальнейшем к перееданию.
- Убрать сахар из рациона — замените его на мед и фрукты.
Сахар, как простой углевод, может стать причиной лишнего веса, к тому же он повышает холестерин и артериальное давление. Сокращение его потребления пойдет на пользу всему организму.
- Восстановить режим сна и спать по 7–8 часов в день.
Недостаток сна — причина многих неприятностей, начиная с преждевременного старения кожи и заканчивая развитием онкологических заболеваний. Также дефицит сна способствует ухудшению памяти, резкой смене настроения и перееданию.
- Пить 1,5–2,5 литра воды в день.
Вода играет важную роль в усвоении микроэлементов. Недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию, снижению концентрации и мозговой активности, а также к нарушению обмена веществ. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и токсины.
- Добавить физические упражнения. Можно начать с небольшой зарядки по утрам или получасовой прогулки перед сном.
Доказано, что спорт благоприятно влияет на общее состояние: во время занятий вырабатываются гормоны, повышающие настроение. Активные упражнения способствуют выведению токсинов через пот, к тому же спорт укрепляет иммунитет.
- Снизить воздействие стресса. В этом помогут медитации, ведение дневника или физическая активность.
Детокс представляет собой не только физическое очищение, но и психологическое. Тренируйте ум с помощью медитаций, чтобы оградить себя от лишнего стресса, а ведение дневника поможет разгрузить голову от лишних мыслей.